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【关于学球】
只有普通人,才来学球。
基本上,自己天赋异禀的,多数认为周围人打不过他,自然就不学习。
(潜台词是说:好的教练不会要求学员资质要达到什么程度,而是会通过训练来帮助普通人一步步获得提高。)
多数情况下,教练的任务,就是把技术动作,想办法的让你明白,并且尽快的学会,以及如何组合技战术这些作为训练重点。
而学不学,还是看自己。
【关于练习】
1、专业队在很多时候,还要练习挥拍,在成人以后也会有这类练习。
何况他们小时候都已经挥过上百万遍了。
挥拍也许并不能提高什么,但是每次你做这个动作的时候,会越来越顺畅。
到最终极的时候,是无论是什么姿势,多扭曲的动作,但是只要胳膊想做高远球挥拍,都能很自如。
2、动作练习得差不多就行。
关键不在形,而在神。
你非要保持一个固定角度,就容易僵硬。
专业队的架拍还千姿百态呢。
你要求大同,存小异。
不要太刻板。
大原则有了,自己用着舒服,小细节别太纠结。
3、每次挥拍练习不用一口气做,一点一点来。
比如说开始100个分5组做,慢慢的分3组做,然后分2组,到水平高了,再一口气做,而且就可以做好几组了。
4、不管是挑球也好,还是上手球也好,还是平抽挡也好,如果需要体现出那种突然的爆发力,最最应该练习的是我们手指、手腕的力量。
尤其以手指为重,而要加强这个力量,很简单,需要做瞬间发力的练习,以在身体的两边和头顶,至少三个点为宜!
5、双脚起跳杀球,不是直接学双脚起跳杀球,一般是先练平行跳,慢慢的再练真正的双脚起跳。
双脚起跳,是跳到快落,才挥拍,在最高点开始挥拍。
平行跳,主要练习上下肢协调,就是一跳就挥,然后逐渐的把挥拍的节奏往后调,慢慢就会做了。
6、学球别一上来就想着怎么发力,怎么快,先把动作做顺了。
再慢慢上力量。
要不然,关节都啃着槽儿呢,越发力,毁的越快。
而且,越是觉得没发力,顺了,球上的力才越大越集中。
7、爆发力,首先学会放松。
松紧差越大,松紧转换越快,爆发力越大。
8、那个内外旋不是刻意的,是由于关节生理结构决定的,在挥拍中自然表现出来的东西。
你放松挥拍了,自然就有内外旋了。
9、王道是控制。
用提高拍速的手段来击球,而不是增加绝对力量。
10、高远球打疵了。
就是吊球。
就是有意识地打疵和无意识打疵的区别。
先有意识地打疵,最后炼成无意识地打疵。
就是在肌肉记忆上,把吊球和打疵划等号。
在练的时候,把每个吊球当作高球去打,枪口在击球的瞬间一哆嗦。
11、接杀挑后场,就是快速版的挑球。
越用力越挑不远。
就是一抖。
挑球是借力的活,要看是谁杀的。
12、封网就是直线回的球能下压。斜线回的球能放网,漏到后面的球向上走。
13、你走路走长了,一般只会肌肉酸痛,骨头关节不会有疼痛感。
因为走路的动作自然,发力很顺。
挥拍也一样。
挥顺了,量多只会肌肉酸痛,关节不容易损伤。
如果动作别着劲,肌肉一发力,先把关节掰伤了,肌肉没事。
如果动作顺着关节的生理机构,关节就不容易损伤,做多了,只是肌肉疲劳。
14、平时自己挥拍,然后上球看动作有啥毛病,然后下去改动作挥拍,然后再上球找毛病……
【关于动作一致性】
杀球的击球点,是从90度到高远球的角度之间,任意的。
因为目的,是把球打过网并且落在对方界内,所以,角度的问题,完全取决于你距离网的距离、身高臂展、击球高度和地面接触点并且和网高度的比例等等
尽量和高远球做成一样的就是最具有一致性的动作,击球点的问题,完全是最后一下的问题。
之前的动作一致性越好,对于对手的威胁就越大。
【关于技术动作的合理性】
技术等方面的合理性,只有一个办法来规范,那就是学习正确的动作之后,不断的重复,然后形成你的肌肉记忆!
这样你只要一在羽毛球场地上,你的跑动,你的挥拍,你的步伐,你的往前搓球,你的等等,都具备合理性。
【关于步伐】
1、相较于其他技术内容来说,步伐就是最容易掌握的。
因为步伐,对于业余选手来说占了60%的比重,步伐到位,你什么都能接到,对手就会拿你没办法。
训练的时候多做,比赛的时候自然就会形成条件反射。
每次训练都有半个小时左右的步伐训练呢,应该足够学会和熟悉了。
2、有时候学会偷半步,蹬转就快好多。
左脚垫一小步,最后右脚那步就迈出更充分。
说白了,常规步伐是从静止直接蹬转,偷半步是运动中蹬转。省力。
看似多半步,实际事半功倍。
就相当于手档车挂一档起步,和自动档比,起步要换档,但起步就是快。
偷那一步就是挂一档起步,更容易让人从静止状态动起来。
其实羽毛球其他步伐也是这个原理。
启动那一步小,快,目的就是让自己重心失去平衡,给自己一个运动的趋势。
你失去重心平衡越快,你动起来就越快。
总之利用好你的重心。
在失去重心和重新获得平衡这样的循环中,你在场上更省力的移动。
立定跳远上学都测试过吧?
必须两脚平行站好了才能跳吧。
有鸡贼的,一脚偷着向前移动半步再跳,能远好多。
这就是偷的概念。
为啥不让偷,就是因为这样就省力了。
包括篮球,摸篮筐,跑动中摸就比干拔摸省力。
放到羽毛球里就是,尽量让身体保持运动的趋势,这样转向,加速,移动都省力。
避免从运动到静止再到运动这样的循环。
举个例子,你后场回对方一个高远,你急急忙忙跑到中间站着接下一个球,就不如你慢慢悠悠溜达着回位,对方触球瞬间,你带着运动的趋势启动。
跑着移动,散步回动,快速启动。
还有,启动第一步小,快,中间过渡步(如果有的话)适中,平稳,最后一步大,快。
3、步伐需要练习,没有太多捷径,总体把握一个原则,重心的高低和你场上的主被动程度成正比,越主动,相对重心越高,反之亦然。
还有,记得要启动。
所谓启动,是大家都谈的问题,但是不知道我们是否真的知道,什么才是启动的时机。
我的理解,启动的时机就是对手出球的瞬间,而不是之前或者之后,如果你可以在对手击球之前启动,那么你是比对手厉害的高手,如果你在对方击球之后才开始启动,你基本已经要输掉比赛!
那就是要求你必须时刻注意力集中,看对手出手,把握好这个瞬间。
而当你真的可以提前启动的时候,专业属于就叫提前预判,做到那一点,对手基本也输球了。
当然,我这里说的预判是指正确的预判。
4、实际上,脚步的调整是为了调节重心,而不是重心的调整是为了适应脚步。
没重心了,你脚步到了,击球也不舒服。
失重快,回重快,移动自然就快了。
你想想,你跑百米,你攒出去了,实际提速后,是重心在前面脚步去努力找回平衡。
一旦你脚步不合拍了,人就载出去了。
最后一步脚跑得比重心快半步。
移动的时候是重心在前面带着你跑,到位的时候,脚跑到重心前面了。
【关于回位】
单打回球回的那个点应该是下一个球打到球场4个角,你过去接都来得及的点。
而不一定是场地的中心。
比如说,你放了个贴网球,很贴,对手低手击球了,他要打到后场,球的弧度一定很高,很慢,而他回放网前的速度就很快。
那你放网后就后退一步甚至半步,就前后场都兼顾了。
【关于接杀】
看看专业接杀的点。
身体前倾,让出引拍空间。
站后面,重心和意识要在前面啊。
要是还够不到,练步伐。
意在球先。
放松。
越紧越顶不出去。
发力就是抖一下,发力要集中。
当然要注意借力。
下手抽墙可以练习这一点。
专业的前倾那么多,是因为对手杀球太快,光伸出手臂接,击球点太前,接不到。
所以把击球点放进来,同时通过身体前倾让出发力空间来打。
这样,球多飞了几十公分慢了许多,就好接了。
包括背后接球,其实也是让球多飞一会儿,速度慢下来好接。
看看专业比赛的接杀放网的弧度,过网都比网高10功夫到15公分,但速度快,对方从后面上来根本没法扑。
最多是回搓。
【关于反手】
反手最难的是找好击球点。
先打到球,再谈发力。
先从过渡小球开始找击球点。
然后慢慢上力量。
反手打不好,主要是练习太少了。
你练得和正手一样多的时候,就能打准了。
【关于对抗】
1、两个人比赛,不只是身高和力量来决定的。
还有一些因素,比如你的动作一致性不如他,跑动起来的合理性不如他,出手的球感不如他,动作稳定性不如他,被动球处理能力不如他,这些才是羽毛球决定胜负的诸多因素,而无论对手是谁。
任何两个人在一起对抗你都可以从这些因素来分析,如果你占优的因素多,你胜,否则,你输的可能性大。
只有两个人差不多因素都比较平衡的时候,才会更有针对性的战术,比如他反手弱,我打完压上战术,他心理不好,我制造场外因素进行干扰,等等。
一个人,怎样的打法,一定要和自身的条件,能力,技术息息相关,才能形成他(她)自己的打法,张这么打可以,李这么打可能就完全不能!
李雪芮能出成绩,只能说李雪芮的打法比较全面,身高,力量,技术,跑动。。。
也就是羽毛球里需要的各种因素她基本都具备了比较高的水准,才能体现在赛场上她比人更高一筹。
2、我理解,杀得快是说对方还没准备好,球已经杀过来了。
和绝对球速关系不大。
杀得重,是绝对球速快,即使对手已经准备好了,还是弹不出去。
所以感觉压拍子。
3、匀速跑和变速跑俩概念。
你要让对手变速跑起来。
先学着让他每次都要判断一下再启动,别球还没打过去,人家已经往落点移动了。
4、打球是要以能力为基础的,没能力战术太贫乏。
对方有时间就和你调情,没时间123买单。
5、起跳杀球是要往前上方跳。
如果不是向前上方跳,跳起来就手腕点一下即可,不要发全力,要的是抢点。
起跳就是个节奏变化。
不一定非要很重啊。
点高了,落点变化多了,就够了。
6、职业女双的打法类似业余顶尖双打的打法,就是攻防为主,结合平抽档。
当然,厉害的一方在场上主要的体现,主要还是抢网,下压。
对方防守能力特别强的时候怎么办?
——那就是需要耐心啊,不是攻防么,你看到职业比赛里面,到后来,都进攻不动了,互相高远。
毕竟女孩子力量有限,进攻并不算特长,所以需要更有耐心和对落点、球路加强控制和改变,结合一些平高,可能效果会好一点。
7、双打一些意识,其实靠比赛积累就会提高很快。
加上场上观察对手的弱点能力再提高一些,就很容易克制对手。
8、双打忌讳杀大斜线。
一般杀直线和小对角。
【关于混双】
混双女选手最稳妥的站位,就是对角网前,让男的跑去吧。
只要不是起球让对方杀的情况,你就保持在同伴对角网前的位置,总没什么错。
同伴移动到你直线身后了,你就向另一侧网前移动。
直线留给男同伴杀上,他没有那个能力就不要打混双了。
斜线网前你封好。
不要让对方的平球穿越到男同伴的后场另一个角。
如果对方回斜线高球,男同伴移动到位还是主动的。
你俩站斜对角,把另外两个角的空档。
留在男同伴直线跑动的线路上。
别让男同伴绕着你跑斜线网前。
就是一个角,加网子中间的网前球。
守T头,到哪个角都慢半拍。
必然要偏一个角。
同伴才能明确地负责另外一个角。
跟打牌搭档一样,信号要明确。
网前另一个角,要是能拿到高点扑球,女的就上。
要是低手位球,就让男的上来打。
同样低手处理,男的一般比女的处理的好。
尽量不给混双起球。
混双的优势在于始终保持进攻队形。
一旦起球,很容易形成后杀前封的有利态势。
你不给他起球,逼迫他起球,她的优势就大打折扣了。
防守男的的管4分之三,女的就管一条边线。
女的要根据后场男选手的位置及时补位到对角网前。
这点很重要。
【为什么大人往往打不过学过球的小孩?】
如果平高球的速度到一定程度,就可以一拍把他打被动。
但是没有这个办法的,想赢他很难,因为他移动节奏很稳。
大人没办法采取小孩的办法,不是因为你是不是有他的力量。
关键是,移动节奏和手的稳定性,成人必须很多年的球龄才行。
【为什么拍子横线断说明动作对,竖线断是有问题?】
大部分的击球点,高度都相差不大。但是吊球、高远球、杀球等发力动作,击球点在拍子的高度是没有区别的,但是有可能在不同的左右位置。。。
也就是说,横线那一根,是永远受力的。
哪个用的多,哪个就应该先断
击球点合理点,应该是横线利用率更高,而且,我的线永远是折那一根。